سال 2023 است. ماشین‌ها می‌توانند خودشان رانندگی کنند، یخچال‌ها می‌توانند به شما بگویند که چه زمانی شیر شما تمام شده است، و هوش مصنوعی به عنوان درمانگر مردم مهتابی می‌کند. چه روزگاری برای زنده بودن! امکان استفاده از ChatGPT، مدل زبان بزرگ OpenAI، به عنوان یک مربی دیجیتالی سلامت روان وجود دارد – با برخی هشدارها.
حالا، قبل از اینکه رباتی را در یک صندلی راحتی چرمی تجسم کنید که می گوید: «درباره رابطه خود با مادرت به من بگو»، اجازه دهید چیزی را روشن کنیم: ChatGPT یک درمانگر مجاز نیست. اما می تواند ابزار مفیدی برای کمک به مدیریت سلامت روان شما باشد.
طراحی مربی یا متخصص سلامت روان شما
سه برنامه بسیاری هستند که حاوی چت بات هایی هستند که به عنوان درمانگر جیبی عمل می کنند. با این حال، سطح پیچیدگی ChatGPT را نمی توان انکار کرد. فقط به نرخ پذیرش شهاب سنگ آن نگاه کنید.
نه، مدرک قاب شده ای روی دیوارش آویزان نیست یا سال ها آموزش گران از دانشگاه آیوی لیگ وجود ندارد. با این حال، می تواند تکنیک های درمانی را بر اساس درخواست شما تقلید کند. و حتی اگر یک شخص واقعی نیست، ChatGPT می تواند اطلاعات سلامت قابل اعتمادی را ارائه دهد، اگر بدانید چگونه از آن به درستی استفاده کنید.
هنر ترغیب برای اطلاعات سلامت روان
درخواست‌ها سؤالات یا عباراتی هستند که به ChatGPT می‌دهید تا پاسخ‌های آن را راهنمایی کنید. آنها مانند فرمان مکالمه شما هستند – هر چه مسیرهای شما دقیق تر باشد، مقصد شما دقیق تر است.
اگر می‌خواهید ChatGPT از یک فلسفه یا رویکرد درمانی خاص تقلید کند، درخواست‌های شما باید بر این اساس ساخته شوند. به عنوان مثال، اگر کمی خرد رواقی می خواهید، ممکن است بپرسید: “یک فیلسوف رواقی در مورد کنترل استرس چه می گوید؟”
یا اگر لنز بودایی را ترجیح می دهید، می توانید “چگونه یک بودایی به من توصیه می کند که فرسودگی شغلی را مدیریت کنم؟” برای یک رویکرد روان‌شناسی مدرن‌تر، می‌توانید از عبارتی مانند «راهبردهای رفتاری شناختی برای مدیریت اضطراب به من بدهید» استفاده کنید.
از طرف دیگر، برای تقلید از یک جلسه مشاوره آگاهانه از تروما، ممکن است وضعیت خود را توضیح دهید و به دنبال آن سؤالی مانند “چگونه می توانم با دیدگاهی آگاه از تروما به مدیریت استرس نزدیک شوم؟”
بهترین بخش اینجاست: شما محدود به یک شخصیت نیستید. بسته به روحیه خود می توانید بین یک فیلسوف رواقی، یک استاد ذن یا یک روانشناس مدرن جابجا شوید. مثل این است که تیمی از درمانگران را در دستان خود داشته باشید، منهای هزینه های سرسام آور.
به یاد داشته باشید که دوست هوش مصنوعی شما روانی نیست. مکالمات گذشته را به خاطر نمی آورد یا سابقه شخصی شما را نمی داند مگر اینکه شما آن را بگویید. بنابراین، هرچه جزئیات بیشتری را قبل از سؤال خود ارائه دهید، پاسخ ChatGPT متناسب‌تر خواهد بود. از ارائه برخی زمینه ها با درخواست های خود ابایی نداشته باشید.
آموزش پیشرفته چت GPT
بیایید نحوه آموزش ChatGPT را برای کاوش عمیق تر، بپرسیم و توصیه های آن را با شرایط خاص خود تطبیق دهیم. نکته کلیدی در اینجا درک این موضوع است که ChatGPT می تواند به درخواست های پیچیده و چند لایه پاسخ دهد.
به عنوان مثال، فرض کنید در محل کار با استرس دست و پنجه نرم می کنید. به جای اینکه به سادگی بپرسید: “چگونه می توانم استرس را مدیریت کنم؟” می‌توانید از یک اعلان دقیق‌تر استفاده کنید، مانند: “من در محل کار به دلیل ضرب‌الاجل‌های تنگاتنگ و رئیسی دشوار احساس استرس می‌کنم. چگونه یک فیلسوف رواقی می‌تواند به من توصیه کند که این موقعیت را مدیریت کنم؟”
با ارائه این زمینه اضافی، به ChatGPT کمک می‌کنید تا توصیه‌های خاص‌تر و متناسب‌تری ایجاد کند. یا فرض کنید با یک رابطه شخصی درگیر هستید. می توانید بپرسید: “من به دلیل سوء تفاهم با دوستم مشاجره داشتم و این باعث ناراحتی زیادی برای من می شود. یک درمانگر برای حل این وضعیت چه کاری به من پیشنهاد می دهد؟”
با لایه‌بندی درخواست‌های خود به این روش، ChatGPT را آموزش می‌دهید تا توصیه‌های مرتبط‌تری را ارائه دهد. همچنین می‌توانید با افزودن چیزی مانند «هر گونه سؤال بعدی را بپرسید تا وضعیت را بهتر درک کنید قبل از ارائه پاسخ»، درخواست خود را شارژ کنید. این منجر به پاسخی می‌شود که بیشتر به مکالمه با یک مربی بهداشت روان نزدیک می‌شود.
تعیین مرزهای سالم با هوش مصنوعی
تصور کنید که یک درمانگر یا مشاور فلسفی دارید که همیشه آماده چت کردن 24 ساعته است. به دلیل مشکلی که با کسی در محل کار دارید نمی توانید بخوابید؟ خوب، شما می توانید در هر زمان به ChatGPT دسترسی داشته باشید.
صدای شگفت انگیز؟ نه خیلی سریع. بدون مرزهای خود تحمیلی، ممکن است بهترین دوست تازه پیدا شده خود را به جای یک ابزار مفید، مانعی برای شما بیابید. فقط به این دلیل که ChatGPT همیشه برای چت آماده است به این معنی نیست که شما باید آماده باشید.
استفاده از آن را فقط در طول “جلسات” خاص در نظر بگیرید. شاید 20 دقیقه صبح با قهوه یا یک گپ سریع قبل از خواب باشد. با تنظیم یک برنامه، از افتادن در سوراخ خرگوش مکالمات بی پایان هوش مصنوعی جلوگیری می کنید.
در مرحله بعد، از به اشتراک گذاری اطلاعات شخصی بیش از حد حساس خودداری کنید. به یاد داشته باشید، در حالی که ChatGPT داده های شخصی را ذخیره نمی کند، تمرین خوبی است که موضوعات بسیار شخصی یا حساس را به صورت آفلاین نگه دارید. شما هرگز نمی دانید که کلمات شما به کجا ختم می شود.
همچنین، مطمئن شوید که استفاده از هوش مصنوعی را با دوستان و خانواده و در صورت لزوم، سایر منابع سلامت روان متعادل کنید. ChatGPT یک مکمل است، نه یک جایگزین. با افراد دنیای واقعی خود همراه باشید و هرگز آنها را با یک ربات چت جایگزین نکنید.
بدانید چه زمانی به دنبال کمک انسانی باشید
در حالی که ChatGPT یک شنونده فوق العاده است و می تواند توصیه های محکمی را ارائه دهد، اما محدودیت های خود را دارد. این مانند یک چاقوی ارتش سوئیس است – همه کاره است، اما شما نمی خواهید از آن برای بریدن درخت استفاده کنید. به همین دلیل است که دانستن زمان تعویض دنده و کمک گرفتن از یک انسان واقعی بسیار مهم است.
برای مثال، در حالی که ChatGPT ممکن است جایگزین برخی مشاغل شود، برای رسیدگی به موارد اضطراری سلامت روان مجهز نیست. اگر بحرانی را تجربه می‌کنید یا افکار آسیب‌رسانی به خود دارید، فوراً با یک متخصص تماس بگیرید.
خطوط فوری بحران، خدمات اورژانس و درمانگران دارای مجوز، همگی برای ارائه کمک های مورد نیاز در چنین شرایطی مجهزتر هستند.
علاوه بر این، اگر با مسائل پیچیده یا آسیب های عمیق سر و کار دارید، یک انسان درمانگر آموزش دیده می تواند سطحی از درک، همدلی و مراقبت را ارائه دهد که ChatGPT نمی تواند. اشکالی ندارد که به کمک انسانی نیاز داشته باشید. بد نیست به دنبال آن باشید و اشکالی ندارد که آن را بپذیرید. هیچ الگوریتمی نمی تواند جایگزین درک دقیق، تجربیات مشترک و حضور ساده و آرامش بخش یک انسان دیگر شود.
استفاده از ChatGPT به عنوان مربی سلامت روان
در حال حاضر شما باید نحوه استفاده از ChatGPT را به عنوان یک مربی بهداشت روانی، از جمله نحوه ایجاد اعلان‌ها، ایجاد یک شخصیت هوش مصنوعی و آموزش ChatGPT برای ارائه توصیه‌های مناسب، بدانید.
اما به یاد داشته باشید، ChatGPT یک ابزار است، نه جایگزینی برای کمک حرفه ای. این همراه جیبی شما برای مشاوره عمومی است، نه یک درمانگر معتبر. اگر با مسائل جدی سر و کار دارید، در جستجوی کمک انسانی دریغ نکنید. چت مبارک!
