Desola Lanre-Ologun/Unsplash
بیشتر بحث در مورد ابزارهای هوش مصنوعی و سلامت روان در مورد استفاده از آن به عنوان یک درمان بوده است – به عنوان مثال، پرسیدن اینکه آیا چت بات ها می توانند جایگزین درمانگران شوند یا خیر. با این حال، من معتقدم که راه دیگری که کمتر مورد بحث قرار گرفته است این است که آیا می‌توانیم از ابزارهای هوش مصنوعی مانند ChatGPT و سایر ربات‌های چت برای کاهش آسیب استفاده کنیم.
افسردگی هم مثل هر ناتوانی دیگری است. فردی با پای شکسته می تواند از عصا استفاده کند تا آسیب ناشی از شکستگی پا را به حداقل برساند. اگرچه تحقیقات هنوز اثرات ChatGPT بر افسردگی را مورد مطالعه قرار نداده است، من استدلال می کنم که ابزارهای هوش مصنوعی به طور بالقوه می توانند به کاهش آسیب ناشی از علائم افسردگی کمک کنند.
اجازه دهید چند نمونه را توضیح دهم که در استفاده روزمره از ChatGPT با آن مواجه شده ام.
1. مطالب نوشتاری پیچیده را ساده کنید.
افسردگی بر تمرکز تأثیر می گذارد. می توانید متن های طولانی chatGPT را از مطالب نوشته شده تغذیه کنید و از آن بخواهید آن را خلاصه کند.
داستان خنده دار: من به کودک 7 ساله خود در خانه می پردازم و مرتباً از chatGPT می خواهم که متن های 400 کلمه ای بنویسد تا یک فرد یا مفهوم خاص را برای یک کودک 7 ساله توضیح دهد. گاهی که خودم می خواهم مفهومی را بفهمم، باز هم از آن می خواهم که برای یک بچه 7 ساله توضیح دهم!
2. وزنه برداری ذهنی انجام دهید.
افسردگی می تواند بر استقامت ذهنی شما تأثیر بگذارد. ممکن است احساس نکنید مانند زمانی که افسرده نیستید، آنقدر انرژی ذهنی ندارید که خودتان را از بین ببرید.
هوش مصنوعی به طور بالقوه می تواند در اینجا کمک کند. به عنوان مثال، اگر یک فرمول اکسل می نویسید و کار نمی کند، می توانید به سادگی از یک چت بات بخواهید آن را برطرف کند. یا می‌توانید یک ابزار هوش مصنوعی برای ویرایش و ساده‌سازی برخی از نوشته‌هایی که انجام داده‌اید، استفاده کنید.
3. فعال سازی رفتاری: انجام وظایف.
فعال سازی رفتاری جزء به خوبی مطالعه شده درمان افسردگی است. عمدتاً بر کاهش اجتناب و افزایش فعالیت‌هایی تمرکز می‌کند که حس تسلط/کامیابی یا لذت را ایجاد می‌کنند.
اگر احساس می‌کنید تحت تأثیر فعالیتی هستید که به شما کمک می‌کند احساس موفقیت کنید، می‌توانید از chatGPT برای کمک به برنامه‌ریزی کارتان استفاده کنید – به عنوان مثال، «یک برنامه یک ماهه برای انجام کارهای خانه‌ام در 10 دقیقه در روز ایجاد کنید. “
پاسخ‌های کاملی نمی‌دهد، اما ممکن است به اندازه‌ای خوب پاسخ دهد که شما را گیر کند.
4. فعال سازی رفتاری: کنجکاوی، لذت و هیبت.
هنگامی که فردی افسردگی دارد، احساسات مثبت خاموش می شوند، اما معمولاً هنوز هم می توان آنها را تحریک کرد. برای هر موضوع مورد علاقه، می توانید از chatGPT در مورد آن موضوع بپرسید.
به عنوان مثال، من درخواست کتاب‌های کودک با شخصیت‌هایی همنام با فرزندانم را داشتم. سپس می‌توانم کتابخانه محلی خود را برای این کتاب‌ها بررسی کنم و آنها را برای فرزندانم بخوانم. همچنین از آن مکان هایی برای تماشای ستاره ها خواسته ام.
اگر انگیزه دادن به خودتان برایتان سخت است، ممکن است راحت‌تر در مورد فعالیت‌هایی که با بچه‌ها انجام می‌دهید بپرسید – چه فعالیت‌های خودتان یا هر چیزی که می‌توانید قرض بگیرید، مانند خواهرزاده‌ها یا برادرزاده‌ها.
5. طرح سوالات می تواند به شما در سازماندهی تفکرتان کمک کند.
من چندین بار در مورد فعال سازی رفتاری صحبت کرده ام. فقط فرمول بندی سوالات نوعی فعال سازی رفتاری است. این به شما کمک می کند تا مشخص کنید برای انجام چه کاری به کمک و حمایت نیاز دارید و محدودیت های شما چیست.
اعلان مثال: “از کجا می توانم درباره … در (شهر شما) یاد بگیرم”
6. دید تونلی فرار.
وقتی افراد افسرده هستند، اغلب از دید تونلی رنج می برند و فقط به یک راه برای حل یک مشکل فکر می کنند. شاید فکر کنید تنها راه برای احساس بهتر این است که یک مشکل خاص زندگی از بین برود. مثلا:
- “تا زمانی که همسرم، رئیسم، همکارم… احساس بهتری نخواهم کرد.”
- “تا زمانی که نتوانم در عاداتم کامل تر شوم، باهوش تر شوم، خرابکاری خود را اصلاح نکنم، احساس بهتری نخواهم کرد…”
یک چت بات مانند انسان ها فکر نمی کند – و این می تواند چیز خوبی باشد. حتی زمانی که پاسخ غیر مفیدی به شما می دهد، آن پاسخ ممکن است به شما کمک کند مشکلی را که می خواهید حل کنید به روشی جدید ببینید.
به عنوان مثال، وقتی از ChatGPT خواستم تا یک برنامه تمیز کردن روزانه برای یک ماه ارائه دهد، بدون اینکه من این را بخواهم، در روزهای تعطیل نوشت. این باعث شد فکر کنم، “اوه، مرخصی گرفتن کار معقولی است؛ من به آن فکر نکرده بودم.”
Depression Essential Reads
7. اصلاح دستورات خود می تواند به شما کمک کند تا مبارزات خود را بی شخصیت کنید.
من از chatGPT به طور گسترده برای آموزش در خانه استفاده می کنم. به همین دلیل، من تمرین زیادی در اصلاح دستورهایی که استفاده می کنم انجام داده ام. من آموخته ام که هر چه دقیق تر باشم، بهتر است. به عنوان مثال، اکنون از اعلان‌هایی مانند «یک متن 400 کلمه‌ای بنویسید تا مفاهیم درآمد و سود را برای یک کودک 7 ساله توضیح دهید، از پایه لیموناد به عنوان مثال استفاده کنید، و 8 سؤال چند گزینه‌ای برای تست درک مطلب بنویسید. “
حتی با کمی تمرین، اغلب مجبورم عبارات متعددی را امتحان کنم تا آنچه را که به دنبالش هستم به دست بیاورم. با کمی سرهم بندی، معمولا انجام می شود.
اگر از یک انسان کمک بخواهید تا خودتان چیزی را بفهمید (مثل اینکه چگونه یک فرمول اکسل را که کار نمی کند تعمیر کنید)، اگر کمک لازم را دریافت نکنید، شخصی سازی آن آسان است. وقتی از یک ربات چت می‌پرسید، می‌توانید ربات و سرزنش‌کننده را سرزنش کنید تا زمانی که بتوانید دانش مورد نیاز خود را در قالبی که برای شما آسان است بیرون بکشید.
فرموله کردن اعلان‌های بسیار خاص می‌تواند تمرین خوبی برای قاطعیت باشد و دقیقاً همان چیزی را که می‌خواهید بخواهید، حتی اگر از یک ربات بخواهید.
8. به شما کمک می کند کار یا برنامه های خود را ساده کنید.
راه های مختلفی وجود دارد که افسردگی می تواند منجر به پیچیدگی بیش از حد وظایف شود. برای مثال، اگر ارزش خود را پایین دارید، ممکن است سعی کنید آن را با پرداخت بیش از حد جبران کنید. اما این می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند که تلاش برای حفظ آن بسیار سخت یا پیچیده‌تر از آن باشد که دیگران درک یا کمک کنند. برای این منظور، می‌توانید از چت‌بات‌ها بخواهید کار، طرح‌ها یا ایده‌های شما را ساده‌تر کنند.
9. به شما کمک می کند تا با روش های بسیار کم ریسک آزمایش کنید.
بیایید بگوییم که هنگام تهیه سخنرانی تمایل دارید بسیار جدی باشید. با هوش مصنوعی می توانید بازی کنید.
به عنوان مثال، می توانید از آن بخواهید که برای ارائه جوک بنویسد یا مطالب را به سبک دیگری بازنویسی کند. باز هم، در حالی که بعید به نظر می‌رسد که پاسخ‌های کاملی دریافت کنید، این رویکرد می‌تواند به ایجاد تنوع بیشتر در تفکر شما کمک کند، به گونه‌ای که در غیر این صورت زمانی که شما افسرده هستید دشوار خواهد بود.
کاوش و تازگی می تواند ضد افسردگی باشد. این درست است چه از نظر فیزیکی، مانند رفتن به کوهنوردی، چه از نظر ذهنی، مانند کشف روش‌های جدید تفکر یا انجام کارها. سخت است که به طور همزمان احساس افسردگی کنید و احساس کنید که به عنوان یک فرد در حال رشد هستید. وقتی احساس رشد کنید، کمتر احساس افسردگی خواهید کرد. اگر احساس می کنید در حالت زنده ماندن خالص هستید، بیشتر احساس افسردگی خواهید کرد.
10. کارهایی را که قبلا انجام داده اید تغییر کاربری دهید.
اگر بهره وری شما در حال حاضر به دلیل افسردگی مختل شده است، به طور بالقوه می توانید از هوش مصنوعی برای ترکیب مجدد و استفاده مجدد از کارهایی که قبلا انجام داده اید استفاده کنید. به عنوان مثال، از آن خواستم که از برخی از مقالات منتشر شده من برای اینستاگرام نقل قول ها را انتخاب کند. (من افسرده نیستم، اما ذهنم از مراقبت از یک نوزاد و یک کودک خردسال دیگر کمی پراکنده است).
—
اگر به دلیل افسردگی ذهن شما مه آلود است یا همان استقامتی که معمولاً برای برنامه ریزی، اجرا و حل مسئله ندارید، ممکن است استفاده از ابزارهای هوش مصنوعی به عنوان پشتیبان مفید باشد. امیدواریم برخی از این ایده‌ها به شما در درک بهتر اختلالاتی که افسردگی ایجاد می‌کند و نحوه مقابله با آنها کمک کند.
