در عصر ابزارهای هوش مصنوعی مانند ChatGPT، بررسی اینکه چگونه می توانند بر سلامت و رفاه مردان تأثیر مثبت بگذارند، ضروری است. نگرانی های موجهی در مورد سوگیری هوش مصنوعی، خطر غیرانسانی شدن، و جایگزینی بالقوه ارتباطات انسان به انسان وجود دارد. اما قبل از کنار گذاشتن کامل این ابزارها، فکر می‌کنم عاقلانه است که بپرسیم چگونه می‌توانیم آگاهانه از ChatGPT برای کاهش رنج استفاده کنیم.
در اینجا 5 روش خلاقانه برای مردان وجود دارد که می توانند از ChatGPT برای مراقبت بهتر از بدن، ذهن و روابط خود استفاده کنند.
1. احساس اضطراب؟ اجازه دهید ابرقهرمان شما شما را راهنمایی کند.
باز کردن در مورد مبارزات شخصی می تواند برای بسیاری از مردان به دلیل انگ های اجتماعی و احساس شرم در مورد ضعیف ظاهر شدن سخت باشد. ChatGPT می‌تواند با ارائه فرصتی برای گفتگو با افرادی که مورد تحسین شما هستند، آسیب‌پذیری را قابل دسترس‌تر، شاید حتی لذت‌بخش‌تر کند.
به عنوان مثال، اگر اضطراب شما را سنگین می کند، سعی کنید از ChatGPT بپرسید که قهرمانان مورد علاقه یا رهبران الهام بخش شما چگونه به احساس نگرانی شما پاسخ می دهند. از ChatGPT پرسیدم که آیا بودا می‌تواند به رفع اضطراب من کمک کند. او پاسخ داد: “بدانید که اضطراب از دلبستگی‌ها، خواسته‌ها و تمایل ما به چسبیدن به نتایج ناشی می‌شود. به خواسته‌ها و انتظاراتی که ممکن است به آن دامن بزنند فکر کنید. آیا آنها واقع بینانه و ضروری هستند؟”
من همین تمرین را با مادر ترزا و مارتین لوتر کینگ جونیور انجام دادم و پاسخ های تخیلی آنها دیدگاه های مفیدی را ارائه داد که می تواند ما را به سمت آنچه که بیش از همه برایمان ارزش قائل هستیم سوق دهد.
2. با دلسوزی به خود، گفتگوی خود را تقویت کنید
همه ما می دانیم که خودگویی منفی می تواند مانع رشد شخصی ما شود، اما نشان دادن شفقت به خود همیشه آسان نیست. مردان معمولاً برای سرکوب احساساتی مانند غم و اندوه اجتماعی اجتماعی می شوند و از اعتراف به زمانی که احساس ناراحتی می کنند اجتناب می کنند. ChatGPT می تواند مانند یک دوست دلسوز عمل کند و به تبدیل افکار ناتوان کننده به افکار دلسوز کمک کند.
این دستور را امتحان کنید: “من مدام به خودم می گویم که هستم (جای خالی را با یک باور منفی پر کنید). چه چیزی می توانم به خودم بگویم که مهربان تر و فهمیده تر است؟ ChatGPT طیف وسیعی از پاسخ های توانمند را برای مقابله با الگوهای افکار منفی شما ایجاد می کند.
در حالی که این جایگزینی برای کمک حرفه ای نیست، دادن یک خروجی محرمانه به مردان برای به اشتراک گذاشتن احساسات درونی خود ممکن است به ویژه برای مردانی که نسبت به شرکت در خدمات حرفه ای مراقبت های بهداشتی کوتاهی می کنند مهم باشد (Oliffe, et. al., 2010).
علاوه بر این، می‌تواند دیدگاهی بیرونی برای مردان فراهم کند که مهربانی با خود را به جای تازیانه زدن تشویق می‌کند. این تحقیق نشان می دهد که تمرین شفقت به خود به طور قابل توجهی انگیزه خودسازی را افزایش می دهد (Breines, & Chen, 2012). به طور ایده‌آل به پسرها کمک می‌کند الگوهای شرم را شکست دهند و مسئولیت رسیدگی به احساسات خود را بر عهده بگیرند.
3. احساس استرس؟ مدیتیشن‌های شخصی و تمرین‌های حرکتی ایجاد کنید
بسیاری از مردان عادت دارند با غوطه ور شدن در کار یا پرت کردن حواس خود با فعالیت هایی مانند نوشیدن الکل، قمار، یا افراط در پورنوگرافی، با استرس مقابله کنند. ChatGPT راه‌های جدیدی را برای مدیریت استرس باز می‌کند که در غیر این صورت ممکن است مردان از آن جلوگیری کنند زیرا بیش از حد منفعل یا زنانه به نظر می‌رسند.
به عنوان مثال، مردان می توانند با ایجاد شیوه های هدایت شده سفارشی متناسب با شرایط منحصر به فرد خود، دوباره با مدیتیشن درگیر شوند. از اعلان استفاده کنید: “لطفاً یک مراقبه راهنمایی کوتاه برای من بنویسید که به من بپردازد (جای خالی را با یک چالش شخصی پر کنید.” اگر قبلا هرگز مدیتیشن نکرده‌اید، از ChatGPT بخواهید تا آن را آسان، خنده‌دار یا با نگرش بیشتری برای شما ایجاد کند. سعی کنید از نرم افزار تبدیل صدا به متن برای شنیدن صدای بلند آن استفاده کنید تا بتوانید آن را دنبال کنید.
برای بسیاری از مردان، تمرین‌های بی‌تحرکی مانند ژورنال‌نویسی یا مدیتیشن ممکن است فاقد حس سرزنده‌ای که به دنبال آن هستند، باشد. می‌توانید از ChatGTP بخواهید یک «فعالیت فعال و مبتنی بر حرکت که به من کمک می‌کند احساس کنم (مشکل یا حالت دلخواه خود را وارد کنید) ایجاد کند. به این ترتیب، مردان می توانند از سر خود خارج شده و به بدن خود بازگردند، و درگیر پردازش عاطفی شوند که به حرکت انرژی بخش کمک می کند.
4. در تلاش برای بهتر غذا خوردن هستید؟ برنامه‌های غذایی، فهرست‌های خرید و بیرون‌بر را شخصی‌سازی کنید
حفظ یک رژیم غذایی سالم برای بهزیستی کلی بسیار مهم است، اما خوب غذا خوردن در هنگام تقلب در کار، خانواده و سایر مسئولیت ها می تواند چالش برانگیز باشد. ChatGPT می تواند با ایجاد برنامه های غذایی سفارشی، لیست خرید و حتی دستور العمل های دقیق کمک کند. با وارد کردن جزئیات شخصی مانند جنس، وزن، سن، قد و سطح فعالیت، پسران می توانند پیشنهادات غذایی متناسب با نیازهای کالری روزانه خود را دریافت کنند.
اگر ترجیحات غذایی، آلرژی‌ها و تعداد وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های ترجیحی خود را به آن بدهید، ChatGPT می‌تواند پیشنهادات غذایی روزانه شخصی‌سازی شده را ایجاد کند. علاوه بر این، ChatGPT می‌تواند فهرست‌های خرید را بر اساس برنامه‌های غذایی شما ایجاد کند و خرید مواد غذایی را آسان‌تر کند. اگر اهل آشپزی نیستید، حتی می‌توانید از ChatGPT بخواهید برنامه غذایی شما را در رستوران‌های مورد علاقه‌تان اعمال کند.
به عنوان مثال، به ChatGTP گفتم که قصد دارم صبحانه را در Dunkin Donuts بخورم، ناهار را در Sweetgreen، و شام را در یک رستوران محلی تایلندی بخورم. برای هر وعده غذایی گزینه هایی به من می داد که کالری ها و درشت مغذی های مورد علاقه من را برآورده می کرد. بخش مهم این است که از این ابزار برای کمک به انتخاب های آگاهانه تر در مورد آنچه می خورید استفاده کنید، نه به عنوان راهی برای برون سپاری خرد بدن خود.
5. روال تناسب اندام خود را احیا کنید: تمرینات و تمرینات سفارشی شده
ثابت ماندن با ورزش می تواند یک چالش واقعی برای مردانی باشد که از واگن تمرین خارج شده اند. خواه مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، مدام به تعویق انداختن تمرینات خود یا فکر کردن بیش از حد به تمرین خود، ChatGPT می تواند به شروع سریع روال تناسب اندام شما کمک کند. اگر اهداف، محدودیت های زمانی، برنامه هفتگی و تجهیزات خود را به آن بگویید، می تواند الگوهای تمرینی عمومی را در اختیار شما قرار دهد. بنابراین غلبه بر موانع رایج برای ورزش مانند محدودیت های زمانی، عدم آگاهی یا راهنمایی، و ترس از قضاوت شدن برای درخواست کمک (Ebben & Brudzynski، 2008).
اگر اهداف تمرینی خاصی در ذهن دارید، مانند بهبود سرعت دویدن، می توانید سرعت فعلی و ضربان قلب خود را وارد کنید و از آن بخواهید یک برنامه تمرینی شخصی دقیق ایجاد کند. اگر وزنه می زنید و حس خوبی از دامنه تکرار و وزن خود دارید، فقط از ChatGPT بخواهید برنامه ای ایجاد کند که تمرین شما را بر این اساس پیش ببرد. بله، این پیشنهادات مبتنی بر فرمول‌های عمومی هستند که ممکن است برای بدن شما مناسب نباشند، اما آنها راهی برای احیای انگیزه شما برای تمرین هستند، نه جایگزینی برای راهنمایی حرفه‌ای.
مانند هر تمرینی که آنلاین پیدا می کنید، احتمال آسیب وجود دارد. شما باید با احتیاط حرکت کنید و تمرینات را مطابق با نیازهای فردی خود تغییر دهید. راحتی ChatGPT توانایی بازنویسی سریع یک تمرین بر اساس بازخوردی است که در مورد آنچه که احساس می کنید مناسب است.
با هوشیاری به دنیای جدید شجاع بروید
استفاده از فناوری هوش مصنوعی مانند ChatGPT برای ارتقای سلامت مردان به تعادل راحتی و ارزیابی انتقادی نیاز دارد. این مهم است که در نظر بگیرید که آیا پاسخ هایی که ایجاد می کند اخلاقی، دقیق و مناسب برای شما هستند یا خیر. در حالی که ChatGPT می تواند کمک فوری و محرمانه در مورد مسائل شخصی ارائه دهد، هرگز نباید جایگزین مشاوره حرفه ای یا حمایت دوستان دلسوز یا متخصصان خوب آموزش دیده شود.
استفاده خلاقانه از ChatGPT و درک محدودیت‌های آن می‌تواند به شروع روال‌های خودمراقبتی کمک کند که در غیر این صورت ممکن است غیرفعال باقی بماند. مهم ترین عامل تمایل شما به تغییر و تمایل شما برای رهایی از الگوهای قدیمی است که به شما خدمت نمی کنند. اگر ChatGPT می تواند ساده ترین گام بعدی را برای شما فراهم کند تا از تمایل خود برای تغییر شخصی سرمایه گذاری کنید، از آن برای افزایش رفاه خود استفاده کنید. به محض اینکه جایگزینی برای تشخیص عاقلانه شما شد، ارزش آن را دارد که برای ارزیابی مجدد قصد و مرزهای خود با هوش مصنوعی مکث کنید.
